Домой Уход за собой Как худеть с пользой: основные правила избавления от лишних килограммов

Как худеть с пользой: основные правила избавления от лишних килограммов

93
0

Можно выделить основные правила похудения:

  • Правильное питание.
  • Физическая тренировка.
  • Умеренное сбрасывание лишних килограммов.

Худейте потихоньку

Это условие необходимо, чтобы кожа не обвисла, а оставалась в тонусе. За неделю вы должны сбросить от 250 граммов до 1 кг, не больше. Необходимо следить за своим весом, взвешиваясь еженедельно, в одно и то же время и день.

Если вы потеряли за неделю более одного килограмма, то нужно повысить калорийность пищи. Кто-то обрадовался бы из-за потери лишних кило, но, к сожалению, это не так уж хорошо. Вы вместе с жиром теряется и мышечная масса. В итоге обвиснет большими складками кожа на животе, а также на груди и руках. А если, наоборот, потеряли меньше 250 граммов за неделю – сделайте перерасчёт калорий. Может быть вы съели лишнюю порцию сладкого.

Тренировка должна быть умеренной

Не изнуряйте себя физическими упражнениями. Достаточно начать тренировку с нескольких минут в день. Далее к каждым занятиям добавляйте по 30 сек. Не нужно придумывать новые упражнения, а большая польза будет от тех, которые вы любите делать.

Тренировки должны приносить удовольствие. Не любите бег, выбирайте обычную ходьбу – нагрузка на суставы будет минимальной. Темп можете сами увеличивать по самочувствию. Прогулки совершайте в неделю 2-3 раза. Со временем увеличьте нагрузку и время. Главное, начиная худеть, ставьте выполнимые цели.

Рассчитайте калории употребляемой пищи

Чтобы худеть с пользой для здоровья, необходимо наладить питание – рассчитывать количество калорий на каждый приём пищи. Если резко уменьшать количество съедаемых калорий, то нарушится метаболизм. Строгой диетой и резким похудением вы не добьётесь сброса лишних килограммов, можете получить другие результаты, например, голодный обморок – обычная ошибка новичков.

Необходимо уменьшить количество калорий на 500-1000 от нормы и, подсчитывая их за один день, вывести среднюю величину. И не забывайте ежедневно сравнивать результаты. Позаботьтесь о том, как вывести лишнюю воду из организма, чтобы уберечься от отёков aqualif.com.ua.

Дополнительные рекомендации

При удалении из рациона каких-либо продуктов, начните с самого лёгкого – уберите то, с чем легче всего расстаться, например, лимонад, который употребляется по привычке.

Перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа. Поужинав в 6 часов вечера, не отказывайтесь в 10 часов от лёгкого перекуса, например, кефира, натурального йогурта. Тогда вы спокойно проспите всю ночь, вас не будет мучить голод, а утром с жадностью не накинетесь на яичницу с колбасой.

Успех, который достигается маленькими шагами, окрыляет. И вы обязательно достигнете поставленных целей.