Hot Pilates — это пилатес в разогретом помещении. Температура около 40 градусов. Влажность высокая. Такие условия усиливают эффект от занятий. Но к первой тренировке нужно подготовиться.
Что взять с собой
Соберите сумку заранее. Положите:
- Коврик для йоги или пилатеса
- Два полотенца: одно для коврика, одно для тела
- Бутылку воды, минимум литр
- Легкую одежду: шорты и топ или майку
- Сменную обувь для душа
- Пакет для мокрых вещей
Выбор одежды
Одежда должна быть:
- Из дышащих материалов
- Не стесняющей движения
- Легкой и минимальной
- Темных цветов, чтобы не было видно пота
Не надевайте хлопок. Он намокает и становится тяжелым. Выбирайте специальные спортивные ткани.
Питьевой режим
В день тренировки пейте больше воды:
- Утром — 2 стакана воды
- За час до занятия — еще 2 стакана
- На тренировку возьмите минимум литр
- После тренировки восполняйте потерю жидкости
Не пейте сладкие напитки. Только воду. Можно с добавлением лимона.
Питание перед занятием
Последний прием пищи за 2 часа до тренировки. Легкая еда:
- Банан
- Небольшая порция овсянки
- Горсть орехов
- Йогурт
Не ешьте тяжелую пищу. Жирное, жареное, бобовые. Будет тяжело заниматься.
Что сделать перед выходом
Примите душ без сильного мыла. Не наносите крем на тело. Заблокирует потовые железы.
Не пользуйтесь парфюмом. В жаре запах усилится, может мешать другим.
Приезд в студию
Приезжайте за 15-20 минут до начала, чтобы:
- Спокойно переодеться
- Выпить воды
- Осмотреться
- Познакомиться с инструктором
Сообщите инструктору, что вы новичок. Расскажите о проблемах со здоровьем, если есть.
Первый вход в зал
Тепло ударит в лицо. Это нормально. Сядьте на коврик. Дайте телу привыкнуть. Дышите спокойно.
Не пугайтесь, если закружится голова. Скажите инструктору. Можно выйти на пару минут.
Во время тренировки
Слушайте свое тело:
- Если сильно плохо — остановитесь
- Пейте воду маленькими глотками
- Делайте перерывы если нужно
- Не старайтесь сделать как все
Первое занятие — для знакомства. Не нужно выкладываться на 100%.
Дыхание
Дышите ровно. Не задерживайте дыхание. В пилатесе важно дыхание. Инструктор будет подсказывать, когда вдыхать и выдыхать.
После тренировки
Не выскакивайте сразу из зала. Посидите пару минут. Дайте телу остыть.
Потом идите в душ. Теплый, не холодный. Резкий перепад температуры вреден.
Восстановление
После занятия:
- Пейте воду
- Съешьте что-то легкое с белком
- Отдохните
- Не планируйте важных дел
Может кружиться голова. Это пройдет через час-два.
Чего не делать
Нельзя:
- Заниматься на полный желудок
- Пить алкоголь перед тренировкой
- Приходить простуженным
- Терпеть сильное недомогание во время занятия
Если есть проблемы со здоровьем
Проконсультируйтесь с врачом. Особенно если:
- Проблемы с давлением
- Болезни сердца
- Варикозное расширение вен
- Беременность
Инструктору тоже скажите о проблемах. Он подберет облегченные варианты упражнений.
Что надеть на ноги
Обувь не нужна. Занимаются босиком или в носках. Носки лучше с прорезиненной подошвой. Чтобы не скользить.
Уход за ковриком
После тренировки протрите свой коврик. В студиях дают салфетки или возьмите свои. Это правило гигиены.
Когда почувствуете результат
Первые эффекты после 2-3 занятий:
- Улучшится гибкость
- Уйдут зажимы в спине
- Появится легкость
Для видимых изменений нужно 2-3 месяца регулярных занятий.
Главное — не бояться первой тренировки. Все через это прошли. Подготовьтесь правильно. Возьмите достаточно воды. Слушайте инструктора и свое тело.
Не сравнивайте себя с другими. У каждого свой уровень. Со временем вы освоитесь и возможно полюбите Hot Pilates как многие.
